Traumata verstehen – die Sprache des Körpers hören lernen

Es sind nicht immer die lauten Erlebnisse, die uns aus dem Gleichgewicht bringen. Oft sind es jene Erfahrungen, die wir kaum greifen können – Momente, in denen wir zu klein waren, um zu begreifen, was passiert. Situationen, in denen unser Nervensystem überfordert war, in denen wir innerlich erstarrten, obwohl wir nach außen funktionierten. Trauma ist nicht das Ereignis selbst, sondern das, was in uns zurückbleibt. Und unser Körper vergisst nicht.

Während unser Verstand viele dieser Erinnerungen verdrängt oder rationalisiert, trägt unser Körper sie weiter – in Form von Spannung, innerer Unruhe, chronischer Erschöpfung, Schlafproblemen, Verdauungsbeschwerden oder unerklärlichen Schmerzen. Wer lernt, die Sprache des Körpers zu verstehen, öffnet eine Tür zu tiefgreifender Heilung. Eine Heilung, die nicht nur Wissen braucht, sondern Präsenz, Mitgefühl und feines Spüren.

Was ist ein Trauma – und was nicht?

Trauma bedeutet wörtlich „Wunde“. In der Psychologie beschreibt es eine seelische Verletzung, die entsteht, wenn das Nervensystem in einer Situation überfordert war – weil wir zu viel, zu schnell, zu plötzlich oder zu lange etwas erleben mussten, das unsere Schutzmechanismen überstieg. Das kann ein Unfall sein, eine Trennung, Gewalt, Missbrauch – aber auch subtilere Erfahrungen wie emotionale Vernachlässigung, ständiger Leistungsdruck oder fehlende Sicherheit in der Kindheit.

Nicht jedes schwierige Erlebnis hinterlässt ein Trauma. Doch wenn Körper, Psyche und Nervensystem keine Möglichkeit hatten, das Erlebte zu verarbeiten, bleibt die Stressreaktion im System stecken. Und genau hier beginnt die Sprache des Körpers.

Der Körper erinnert sich – auch wenn du es nicht tust

Viele traumatisierte Menschen wissen nicht, dass sie traumatisiert sind. Sie erleben sich als „sensibel“, „angespannt“, „kontrolliert“, „ständig müde“ oder „ständig auf der Hut“. Sie kämpfen mit Symptomen, ohne zu wissen, woher sie kommen. Das liegt daran, dass Trauma oft nicht im bewussten Denken gespeichert ist – sondern im Körpergedächtnis.

Traumatherapeut*innen wie Peter Levine oder Bessel van der Kolk zeigen, dass sich Trauma in Bewegungsmustern, in der Atmung, in der Haltung und in vegetativen Reaktionen zeigt. Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an, die Stimme zittert, der Atem stockt – alles, obwohl „äußerlich“ gerade nichts Bedrohliches passiert. Der Körper lebt in einer Vergangenheit, die nie verarbeitet wurde.

Trauma spricht durch Symptome

Der Körper spricht in Empfindungen, nicht in Worten. Wer seine Symptome verstehen will, sollte sich fragen: Was will mir mein Körper zeigen, das ich lange nicht sehen konnte?

Typische körperliche Ausdrucksformen von Trauma können sein:

• Chronische Anspannung oder Rückenschmerzen
• Schlafstörungen oder Alpträume
• Unerklärliche Ängste oder Panikattacken
• Magen-Darm-Beschwerden
• Taubheitsgefühle oder Dissoziation
• „Wie nicht ganz da sein“ – das Gefühl, neben sich zu stehen
• Schwierigkeiten mit Nähe oder Vertrauen

Diese Symptome sind keine Schwäche. Sie sind Botschaften. Schutzreaktionen. Der Versuch deines Systems, dich zu bewahren – so gut es eben kann.

Heilung beginnt mit Spüren – nicht mit Verstehen

Viele Menschen suchen Heilung vor allem im Gespräch, in der Analyse, im Verstehen. Doch beim Thema Trauma reicht das oft nicht aus. Der Körper muss nachlernen, dass er wieder sicher ist. Dass die Gefahr vorbei ist. Dass es jetzt Raum gibt für Entspannung, Ausdruck und Verbindung.

„Wir heilen nicht nur durch Einsicht, sondern durch neue Erfahrung“, sagt die Körpertherapeutin und Traumabegleiterin Sabine Roth. „Erfahrung, dass der Körper sich wieder öffnen darf – in kleinen, sicheren Schritten.“

Solche Erfahrungen können auf verschiedene Weisen entstehen:

• Somatische Achtsamkeit: bewusst den Körper spüren, ohne ihn zu bewerten
• Trauma-sensitive Körperarbeit, z. B. Somatic Experiencing, TRE oder Feldenkrais
• Atemarbeit, um blockierte Energie wieder ins Fließen zu bringen
• Rituale der Selbstregulation, wie z. B. Erdungstechniken, Vagusnerv-Übungen oder bewusstes Berühren des eigenen Körpers

Sanftheit ist die stärkste Medizin

Traumaheilung ist kein schneller Prozess. Es geht nicht darum, „es endlich loszuwerden“, sondern darum, wieder in Beziehung zu treten – mit dir selbst, mit deinem Körper, mit den Anteilen in dir, die vielleicht lange im Überlebensmodus waren. Und das bedeutet: Sanftheit, Geduld, Würde.

Es braucht keine großen Durchbrüche, sondern kleine Momente: Ein Atemzug, der wieder tiefer geht. Ein Muskel, der sich entspannt. Ein Impuls, der ausgedrückt werden darf. Jeder dieser Schritte ist Teil einer Rückkehr – zu dir, in deinen Körper, in dein gelebtes Jetzt.

Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er ist dein Verbündeter. Er trägt deine Geschichte – und er kennt auch den Weg hinaus.