Burn-Out und Burn-In – Wie man den Teufelskreis durchbricht

Burn-Out und Burn-In sind Begriffe, die mit dem psychischen und emotionalen Zustand von Menschen in Arbeits- oder Lebenskontexten zu tun haben. Beide Zustände entstehen aufgrund von anhaltendem Stress und Überlastung, jedoch in unterschiedlichen Formen und mit unterschiedlichen Auswirkungen. Im Folgenden werden die beiden Phänomene erläutert, ihre Symptome beschrieben und Lösungen aufgezeigt.

Was ist Burnout?

Burnout bezeichnet einen Zustand chronischer Erschöpfung und emotionaler Erschöpfung, der meist durch anhaltenden Stress und Überforderung bei der Arbeit oder im persönlichen Leben verursacht wird. Es ist ein Zustand, in dem eine Person das Gefühl hat, von den Anforderungen des Lebens überwältigt zu sein und keine Energie mehr zu haben, um damit umzugehen.

Symptome von Burn-Out:

Emotionale Erschöpfung: Ein Gefühl der völligen Ausgebranntheit und das Fehlen von Energie, sowohl physisch als auch emotional.
Zynismus oder Entfremdung: Eine negative Haltung gegenüber der Arbeit oder den Menschen im Umfeld. Man kann sich entfremdet oder gleichgültig gegenüber Aufgaben und Beziehungen fühlen.
Leistungsabfall: Eine merkliche Abnahme der Produktivität und der Leistungsfähigkeit. Menschen mit Burnout fühlen sich oft nicht mehr in der Lage, ihre Aufgaben zu bewältigen, und haben das Gefühl, dass ihre Bemühungen nicht mehr ausreichend sind.
Konzentrationsstörungen: Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu fokussieren und Entscheidungen zu treffen.
Körperliche Symptome: Zu den häufigsten körperlichen Beschwerden gehören Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden und Verdauungsprobleme.

Ursachen für Burn-Out:

Übermäßiger Arbeitsdruck
Mangel an sozialer Unterstützung
Unrealistische Erwartungen oder Ziele
Fehlende Anerkennung
Unzureichende Work-Life-Balance

Was ist Burn-In?

Der Begriff Burn-In ist weniger bekannt als Burnout und bezieht sich auf den Zustand, in dem jemand übermäßig engagiert und motiviert arbeitet, bis er sich überlastet fühlt. Während Burnout ein Zustand der Erschöpfung durch zu viel Stress ist, beschreibt Burn-In eher das Gegenteil: Menschen, die sich durch zu viel Engagement und die Überidentifikation mit ihrer Arbeit verausgaben. Sie verlieren dabei schnell die Balance zwischen Beruf und Privatleben und gefährden ihre eigene Gesundheit.

Symptome von Burn-In:

Übermäßiger Arbeitsdrang: Ein starkes Bedürfnis, immer mehr zu leisten, oft auf Kosten der eigenen Gesundheit und Freizeit.
Perfektionismus: Der Drang, alles perfekt zu machen, was zu Stress und Selbstkritik führen kann.
Gefühl der Unersetzbarkeit: Das Gefühl, dass nur man selbst bestimmte Aufgaben erledigen kann, was zu einer Überlastung führt.
Mangel an Erholung: Schwierigkeiten, sich zu entspannen und abzuschalten, weil die Arbeit immer im Vordergrund steht.
Körperliche Symptome: Auch Burn-In kann zu physischen Beschwerden führen, wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder allgemeiner Müdigkeit.

Ursachen für Burn-In:

Hoher beruflicher Ehrgeiz
Druck, in der Karriere weiterzukommen
Zu wenig Anerkennung oder Bestätigung
Fehlende Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit

Unterschiede zwischen Burnout und Burn-In

Aspekt	Burnout	Einbrennen
Hauptursache	Überlastung und chronischer Stress	Übermäßiger Einsatz und Perfektionismus
Symptome	Erschöpfung, Zynismus, Leistungsabfall	Übermäßiger Arbeitsdrang, Perfektionismus
Gefühl	Ausgebrannt, entmutigt	Überengagiert, aber überfordert
Wirkung auf das Leben	Rückzug und Desinteresse	Überidentifikation mit der Arbeit
Fokus	Mangelnde Energie und Motivation	Zu viel Energie in der Arbeit investiert

Was kann man gegen Burnout und Burn-In tun?

Maßnahmen gegen Burnout:

Stressbewältigungstechniken: Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Stress zu reduzieren und die innere Ruhe wiederzufinden.
Arbeit neu strukturieren: Es kann hilfreich sein, Aufgaben zu delegieren, Prioritäten zu setzen und realistische Ziele zu definieren.
Pausen und Auszeiten: Regelmäßige Pausen und die Auszeit von der Arbeit sind wichtig, um die Erschöpfung zu überwinden.
Soziale Unterstützung suchen: Gespräche mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten können helfen, den emotionalen Stress zu verarbeiten.
Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität fördern das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit.

Maßnahmen gegen Burn-In:

Grenzen setzen: Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen. Auch das Setzen von klaren „Feierabend“-Zeiten hilft, Überstunden und Arbeitsdruck zu vermeiden.
Selbstreflexion: Überlegen Sie regelmäßig, warum Sie so viel arbeiten und ob dies langfristig gesund für Sie ist. Fragen Sie sich, ob Ihre persönlichen Werte mit Ihrer Arbeitsweise übereinstimmen.
Delegieren und Vertrauen: Lernen Sie, Aufgaben abzugeben und anderen zu vertrauen, dass sie die Arbeit genauso gut erledigen können.
Erholung einplanen: Gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten, um sich zu erholen und Ihre Energie aufzuladen.
Anerkennung und Wertschätzung suchen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Leistungen anerkannt werden und suchen Sie aktiv nach Feedback, das Ihre Motivation steigern kann, ohne sich selbst zu überlasten.

Sowohl Burnout als auch Burn-In sind ernsthafte Zustände, die das Leben einer Person erheblich beeinträchtigen können. Burnout führt zu einem Zustand der Erschöpfung und Apathie, während Burn-In durch übermäßigen Ehrgeiz und Überengagement entsteht. Beide Zustände sind ein Resultat von Stress und mangelnder Balance. Es ist wichtig, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um die negativen Auswirkungen zu verhindern oder zu behandeln und eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden.